00:00:00: Hallöchen ihr Lieben und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Episode von Fitness unfiltert eurem Podcast zu allen möglichen Themen im Bezug auf das große Thema Fitness Ernährung Mindset.

00:00:13: Und alles was mit dazugehört, es geht hier eigentlich mal weiter.

00:00:16: Holy Macronius ist schon Wunder dass ich nicht schon verlernt habe wie man intro war weil das ist jetzt schon eine sehr lange Zeit vergangen bis jetzt ne neue Episode mal rauskommt.

00:00:26: aber in der letzten Zeit ist sehr viel passiert.

00:00:29: Wer mir auf Instagram nicht folgt, hat auch sehr viel verpasst.

00:00:32: Weil... Mir einfach schwanger sind beziehungsweise ich bin schwanger.

00:00:35: Na was sagt denn mal so mir?

00:00:36: Na am Ende werden wir beide Eltern und dementsprechend habe ich auch gedacht Wir machen eine neue Podcast Episode zu diesem großen Thema weil ich natürlich auch auf Instagram vor allem super viele Nachrichten bekommen bezüglich im Training, Subliments Ernährung und alles drum und dran.

00:00:53: Deswegen habe ich gedacht am besten mache ich euch mal dazu eine ausführliche Podcast Episode auch wie es mir in den letzten Wochen ging usw.

00:00:59: Und halt euch hier ein bisschen so up to date.

00:01:03: Ja, weil die ersten Wochen in der Schwangerschaft sind tatsächlich echt auch die härtesten.

00:01:07: Weil da der Körper einfach diese kompletten Hormon-Umstellungen, die von jetzt auf gleich kommen, HCG was auf einmal hoch schießt dann muss dein Körper ein komplettes Organ selber neu von null auf aufbauen.

00:01:20: Die Plazente gibt's davor ja nicht und die kann am Ende tatsächlich bis zu einem Kilo kriegen.

00:01:24: das ist ja auch dann später die Nachgeburt.

00:01:27: Nicht so schöne Themen aber es halt schon wild was der Körper halt innerhalb der ersten zwölf Wochen halt macht, von wirklich null auf und das braucht halt unfassbar viel Energie.

00:01:37: Dementsprechend ja kann ich euch gar nicht sagen wie müde ich in den letzten Wochen war.

00:01:42: Wirklich also... Ich war schon in meinem Leben... Also ich hatte schon öfters tatsächlich Burnouts!

00:01:47: Ich habe seit über sechs Jahre tatsächlich auch bis heute leider immer noch nicht keinen einzigen Tag in meinem leben wirklich freikappt.

00:01:55: Es gab keine Tage wo ich gearbeitet hätte.

00:01:58: Kein Wochen an der Nichts in diese Richtung, keinen Weihnachten ohne Arbeit.

00:02:01: Das gibt bei uns ja nur selbstständig Bescheider sehr schwer.

00:02:04: Muss ich auch lernen im Zukunft da auch mal mich ein bisschen mehr rauszunehmen?

00:02:08: Es ist schon besser geworden, indem es mittlerweile Tage gibt wo einfach nur acht neun Stunden Arbeit ist statt halt nochmal mehr.

00:02:15: aber das ist halt immer noch nicht da wo es sein sollte.

00:02:17: Aber ihr sagst euch nur jetzt mal zum Vergleich!

00:02:19: Kein Vergleich dazu, wie müde mich diese Schwangerschaft gemacht hat.

00:02:23: Also könnt ihr euch nicht vorstellen wirklich du bist manchmal.

00:02:26: ich war so müde dass es mir wirklich zwieber auf zum stehen und vielleicht nur zehn Minuten spazieren zu gehen oder zehn minuten ich habe ja auch so ein walking pad daheim keine chancen haben keine chance.

00:02:37: so mühde war ich und dahingehend muss ich sagen das ich sehr froh dankbar bin dass ich in den letzten Jahren schon so gelernt habe auf mich zum hören, auf mein Körper und wirklich das zu tun was mir gut tut.

00:02:48: Und so etwas einfach zu akzeptieren und einfach sein zu lassen auch wenn du dich in diesem Tag vielleicht nicht bewegt hast ohne jetzt mich selbst schon da Druck zu setzen ohne aus Zwang heraus handeln zu müssen usw.

00:03:00: Dementsprechend ja muss ich heute auch sagen, dass das davor erst mal ein gesundes Essverhalten

00:03:06: usw.,

00:03:07: als Basis zum haben oder besser gesagt die Basis dafür ist Eine Schwangerschaft auf eine gesunde Art und Weise meistern kann, wirklich unabdingbar ist.

00:03:16: Weil ansonsten tut man sich und vor allem auch dem Baby nichts Gutes in dem man da natürlich so auch hart gegen sich selber arbeiten kann, auch ernährungstechnisch

00:03:25: usw.,

00:03:25: deswegen komme ich damals gleich mit dazu.

00:03:28: aber ja was ich schon mal grob zusammenfassend sagen kann... Ich war sehr sehr sehr müde in den letzten Wochen und weil mich jemand gefragt hat ob mir schlecht war, ja befolge.

00:03:39: erstens!

00:03:40: Im Anfang habe ich noch keine Ahnung, wie ich das am Besten händle.

00:03:45: Obwohl Basti diese Diagnose bekommen hat, zeugungsunfähig zu sein und wir haben wirklich mehrere Spermiogramme gemacht und so weiter.

00:03:52: Dazu kommt auch noch bald ein YouTube Video.

00:03:54: also das müsst ihr euch unbedingt anschauen.

00:03:56: es ist so ein riesengroßes Wunder.

00:03:58: es ist brutal.

00:03:59: ich kanns immer noch nicht glauben.

00:04:01: Deswegen ist das doch... Also es hat so schnell geklappt, dass ich selber gar keine Chance gehabt habe mich irgendwie vorzubereiten beziehungsweise mit gewissen Themen.

00:04:11: Als ja alles immer ein bisschen individuell.

00:04:13: Aber soweit auseinanderzusetzen, dass sich direkt für mich die Lösung gehabt hätte.

00:04:17: Dementsprechend muss ich wirklich sagen als ich's rausgefunden hab, mir ist sie wirklich direkt am nächsten Tag schlecht geworden und nicht placebo mäßig oder so sondern weil da HCG halt schon sehr hoch steigt.

00:04:28: Und am Anfang in den ersten Tagen Wenn sich das eignischt hat und so weiter, wenn alles erfolgreich war in Anführungsstrichen.

00:04:35: Dann verdoppelt sich HCG, dass ist ja der Schwangerschaftsvermohren wirklich tagtäglich oder alle zwei Tage.

00:04:40: Und es ist schon brutal ne?

00:04:41: So ein Anstieg!

00:04:43: Das habe ich wirklich brutal gemerkt also mehr als ich jemals mir irgendwie vorstellen hätte können, als dass man das so schnell merkt einfach.

00:04:52: Ich kann auch nur sagen wir sind ins Training fahren am nächsten Tag Und ich bin im Auto gesessen und wir haben ganz oft diese Huckel am Boden, also dass man ein bisschen langsamer fährt halt.

00:05:01: Das ist bei uns ganz, ganz oft!

00:05:03: Und wenn Wachstier da drüber gefahren ist dann wir haben nur altes Auto das sich auch nicht gut gefehlt hat und es ist ja auch so höher als so ein Jeep, so ganz hoch.

00:05:11: Es sieht cool aus aber eigentlich nicht... Geschrottkiste leider.

00:05:15: Wir müssen das Fenster runterkurbeln, also nicht mal automatisch ist Fenster oder?

00:05:19: So ist es wirklich brutal!

00:05:21: Ich bin da drin, ich sag's euch als wär' ich auf einem Boot... ...ich hab mir vorgekommen als wär', ich seh krank.

00:05:26: so und da war habe ich's noch besser gemischt und ich hab früher nämlich mal eine Zeit lang war ich mal als Kellnerin unterwegs um am Wochenende und sowas mit meinem Nebenjob und hab dann manchmal auch auf Schiffen käufen wenn die halt Ausfahrt gehabt haben.

00:05:38: Das war richtig schön eigentlich Da also manchmal mit einem Tablett rum zum Laufen, wo ganz viele Getränke drauf sind und so musst du eh schon konzentrieren dass da nichts runter fällt.

00:05:47: Und das auch noch auf See!

00:05:48: Aber das sag ich euch, es war ein Scheißdreckig dagegen, dass ich in diesem Auto gesessen bin und mir dacht hab Boah, mir kommt alles hoch.

00:05:55: Also wirklich brutal Im Training bin ich auch gestanden.

00:05:58: Ich weiß natürlich bei den Kicks Backs gestanden wenn man mir gedacht hat Das gibt's doch nicht Ich weiß nicht ob ich zirsch gehen oder schauen soll das ich nicht kotzen Brutal ... habe ich ja schon über die Zeit herausgefunden, so war es jetzt für mich wirklich unfassbar wichtig ist.

00:06:11: Ich hatte mich davor natürlich sehr gut das Körpergefühl entwickelt.

00:06:14: Das heißt, ich weiß richtig gut was mein Körper eigentlich wann braucht... ...wann ich Hunger hab, wann ich satt bin und ich habe einfach voll gut immer auf ihn gehört.

00:06:23: Ich war da nicht so dass um die Uhrzeit gibt's das und da gibt´s das!

00:06:25: Ich habe immer das Gästen worauf ich Lust hat dann wenn ich Hunger gehabt habe, aufkürze, wenn ich keine Hunger mehr gehabt habe und also so wie halt, wie es eigentlich sein sollte.

00:06:33: Was man ganz oft auf dieser Fitnessreise verlernt Und das war natürlich sehr komisch im Anfang, weil wenn dir schlecht ist eigentliche Steine... ...das was du dir denkst so ja okay, dir ist schlecht.

00:06:43: Da denkt man sich jetzt nicht logischerweise erst mal als Essig war's ne?

00:06:46: Aber in der Schwangerschaft ist genau das, damit es wieder weggeht!

00:06:50: So, das ist ein bisschen Paradox und habe ich auch schon mit der Zeit rausgefunden wie wichtig es für mich geworden ist wirklich ganz ganz regelmäßig zum Essen.

00:06:57: Also wirklich so alle zwei drei Stunden ein bissel wars.

00:07:00: und ich muss auch sagen je länger man dann schwanger ist und je weiter du in den Phasen vorankommst Dass es nur mehr hab ich verstellen müssen, dass ich auch gar nicht mehr so viel auf einen mal essen kann und mich direkt wirklich überfressen fühl.

00:07:13: Also ich kann ein Toshbrötler essen mit zwei Tomaten dazu also diesen normalen Tomaten, nicht Sherry Tomaten.

00:07:19: Und ich habe das Gefühl... Ich weiß nicht was für'n Befehl erklärt!

00:07:23: Also ob ich Olio-Knieb am Chinesen war oder so?

00:07:26: Das ist halt wirklich brutal weil Ich einig mein Körper so gut kennen und eigentlich weiß okay das war jetzt eine normale Portion.

00:07:33: Du fühlst dich danach als echt wirklich voll übertrieben, so!

00:07:36: Und ich hab mich so satt gefühlt nach Portionen dass wenn Basti mich gefragt hat Boah Schatz was soll ich heute Abend kochen oder so?

00:07:43: Dass ich mir dacht habe mich schon verschlecht worden bei dieser Frage weil ich mir dachte boah bitte komm wir jetzt nicht mit Essen ich bin so voll ich kann halt gar nichts mehr essen und ich sag's euch... Zwei Stunden später hatte ich ein Kohldampf, das ich mir gedacht habe.

00:07:55: Ich weiß nicht was abgeht.

00:07:56: also wirklich brutal und das muss ich sagen glaube ich ist auch irgendwo auch normal wird mit der Zeit eher nur noch mehr in diese Richtung, sondern je größer das Baby wird.

00:08:05: und am Ende wächst ja nicht nur das Baby in seiner Größe.

00:08:08: Sondern der Körper macht unfassbar viel!

00:08:10: Also ich muss sagen, je mehr ich mich auch damit beschäftige... Der weibliche Körper ist einfach schon einfach krass.

00:08:15: Es ist so ein Wunder was er alles macht und was alles drum herum passiert.

00:08:19: und so und auch super interessant ist, selber mal an seinem eigenen Körper erleben zu können wirklich, was das einfach für einen Wunder ist.

00:08:26: Am Ende wächst du nicht nur des Babyn oder die Plazenta wächst es wächst alles drum und dran.

00:08:30: sogar mein Blutvolumen geht um dreißig bis ffff Prozent hoch und am Ende von der Schwangerschaft hast du ca.

00:08:35: eins, fünf Liter mehr Blut einfach nur weil du halt zwei versorgen musst.

00:08:40: Das muss ja alles auch im Körper gepumpt werden

00:08:42: usw.,

00:08:43: weshalb ich gleich mal nach Hause zu Sport komme und so.

00:08:45: aber es ist halt einfach schon wirklich brutal was da alles so passiert.

00:08:50: und jetzt mittlerweile weiß ich einfach voll gut.

00:08:52: okay für mich ist wichtig wirklich regelmäßig zum Essen oft zum essen und eben wegen dem schnellen Sättigungsgefühl.

00:08:59: Am Ende ist halt, am Ende von der Schwangerschaft.

00:09:01: Da bin ich jetzt noch länger nicht, ne?

00:09:02: Aber da werden ja auch die Organe wirklich komplett an andere Orte gedrückt weil das Baby so viel Platz braucht!

00:09:08: Also es ist wirklich blöd da wenn man das mal sieht wo all diese Organe hinwandern und wie das funktionieren kann.

00:09:14: also wirklich... Ich schaue mir jetzt an und denke mir so wow.. Es ist einfach so ein Wunder Gott dass das funktioniert.

00:09:20: Einfach crazy,

00:09:21: ne?!

00:09:22: Und Das macht natürlich dann auch Sinn, wenn andere Organe dann gequetscht werden und so weiter.

00:09:27: Dass du halt dementsprechend auch schnellers Gefühlaspoh jetzt geht irgendwie gar nichts mehr.

00:09:31: Und dann ist es schnell wieder leer, weil das wein ich gar nicht viel was gegessen hast und dann kannst du eigentlich direkt wieder essen und fühlst dich wieder so voll!

00:09:38: Also... Sehr komisch, vor allem für mich.

00:09:40: Mit einer Vergangenheit mit nicht nur vielen Essstörungen sondern auch Bingeating und so weiter ne?

00:09:45: Ich hab ich in meinem Leben ja wirklich früher so oft überfressen und konnte immer aufhören und habe Kontrolle verloren.

00:09:51: Na jeder der diesen Podcast hier kennt hat schon so viel in die Richtung von mir gehört Und dieses Gefühl mehr Gästen zum haben als ich jetzt gerade Hunger hatte, hatte ich nie wieder in meinem leben... ...und könnte sich auch nie wieder an meinem Leben so erreichen oder erleben weil ich einfach So gut wie mein Körper zusammenarbeiten auf den Hör dass also Das ist einfach ein Punkt, da weiß ich nie wieder mein Leben können die dahin kommen.

00:10:11: Und umso komischer war das für mich dann zu merken wie ich mich nach Büssle essen fühl obwohl ich doch eigentlich weiss dass ich mich eigentlich nicht so fühlen soll.

00:10:20: also ja aber am Anfang tatsächlich schon echt sehr sehr komisch.

00:10:24: Aber was ich euch da wirklich nur sagen kann, sobald ihr in eurer Schwangerschaft wirklich Übelkeit spürt.

00:10:29: Das Beste, was ihr machen könntest ist wirklich zum Essen.

00:10:32: Regelmäßig kleinere Portionen auf dem Körper hören und so Paradoxes klingt wenn dir schlecht ist einfach etwas essen!

00:10:38: Es fühlt sich für mich als diesem Anfang angefühlt.

00:10:41: Ich weiß nicht ob ihr das kennt, aber wenn ihr einen ganz tiefen Blutzuckerspiegel habt und so ein Gefühl habt es bei euch schon fast irgendwie schlecht.

00:10:46: Ein bisschen schwummrig, so komisch halt einfach komische Flaue im Magen.

00:10:50: So hat sich's für mich bislang gefühlt und es ist tatsächlich besser geworden, wenn ich gegessen hab.

00:10:55: Und deswegen... Es ist so, dass ich einfach sehr regelmäßig bin und tatsächlich Ernährungstechnisch habe ich eigentlich nichts verändert.

00:11:02: Also ich hab davor ein gutes Essverhalten aufgebaut Ich habe so gute Routinen, Protein ist natürlich noch wichtiger wie davor Die waren da vorher schon super wichtig.

00:11:11: Und was ich einmal nur wirklich in der Stelle sagen kann Ihr müsst wirklich dran denken, was davor wichtig für euch und euren Körper ist.

00:11:18: Ist jetzt nur noch wichtiger weil am Ende du nicht nur für dich und dein Körper als verantwortlich bist sondern auch für den Körper und die Gesundheit und die Entwicklung von einem Baby.

00:11:27: Dementsprechend sind Proteine nur nochmal wichtiger geworden dass man da drauf schaut das man genug rein bekommt.

00:11:32: und ja wie gesagt dann bin ich echt saufroh, dass sich davor schon... Ich saue viele gute Routine aufgebaut habe und immer schon auf meine Protein geachtet hab, so ich Tracks war seit Jahren nix.

00:11:42: Und ich wiege nichts ab und so.

00:11:43: aber allein mit Flexpresso-Poisle Gewinnerfrühstück ist so klar was ich immer wieder einbaue und so schaff' ich halt locker meine Proteine?

00:11:51: Und ich schaue immer darauf das ja nicht so.

00:11:52: Zwei Hundert Gramm war immer so mein Ding weil ich wieg's um die Achtzig Kilo.

00:11:55: ne zwei Komma fünf Gramm pro Kilo Körpergewicht ist einfach super!

00:12:00: Und jetzt wie gesagt nur noch wichtiger Das Einzige worauf ich jetzt noch penetrant erschaute tatsächlich Eier jeden Tag ist und jeder der mir auf Social Media folgt, er wird jetzt genau wissen wie ich es am liebsten drüber jammern würde.

00:12:11: Weil ich sag so ich kann diese Eier nicht mehr sehen!

00:12:13: Ich liebe eigentlich Eier aber die müssen in der Schwangerschaft auch komplett durch sein.

00:12:18: also kein geiles Spiegel-Ei mehr was irgendwie rausläuft mit einem Lachsbrötle dazu weil du darfst keine Räucherlachs mehr essen.

00:12:25: Ach ja das ist schon ein bisschen wo ich sage da kämpfe ich tatsächlich irgendwo.

00:12:28: das klingt voll dumm.

00:12:29: aber ich sag euch erst mal jeden Tag vier Eier wirklich Vor allem, ich glaube das Schlimme für mich ist einfach auch wieder dieses Gefühl zum Hammen.

00:12:36: Ich muss diese ... Das Essen so!

00:12:38: Weil ich habe ja eigentlich gar nichts mehr von ich muss.

00:12:41: Meine Ernährung ist nichts mehr mit ich muss sondern... Ich möchte und ich tue das nicht.

00:12:45: Wisst du wie ich meine?

00:12:46: Und das fühlt sich halt für mich einfach nicht gut an.

00:12:49: Ich weiß es ist fürs Baby unfassbar wichtig, weil es ist einfach so so wichtig dass ihr genug Kohlien bekommt in der Schwangerschaft.

00:12:56: Das ist nämlich für die Gehirnentwicklung unfassba wichtig.

00:12:58: und mit vier Eiern also vier Volleier wirklich das ist nämlich fast nur im Eigelb drin hast du einfach hundert Prozent gedeckt.

00:13:05: Und das, wenn man da drauf schaut wirklich ist wissenschaftlich auch bewiesen dass das Baby auch intelligenter tatsächlich wird und das Gehirn sich einfach besser entwickeln kann.

00:13:14: Das ist gerade vor allem in der Anfangsphase auch unfassbar wichtig.

00:13:17: deswegen ja, kann ich euch jetzt nur ans Herzen legen.

00:13:21: Eier und es wird irgendwann schwer, ja ich habe jetzt schon Kuchen damit backen.

00:13:24: Ich hab schon so viele Sachen damit gemacht und ich möchte auch weiterhin schon gesund essen.

00:13:29: also ich muss sagen am Anfang in der Schwangerschaft war ich so okay jetzt erst nicht mehr so viel Nutella wie vorher weil ich mir dachte alles was ich ist das ist es ja mit und so.

00:13:37: na und ich habe es am Anfang tatsächlich strenger genommen wie jetzt.

00:13:40: Ich habe an meiner Ernährung so grundsätzlich eigentlich nichts gendert als ich erst immer noch jeden Tag bis in den Nuteller und ihr kennt's mich ein bisschen Schnapulatione ich brauche einfach ein bisschen Süßigkeiten so.

00:13:49: Das brauchte ich einfach.

00:13:50: aber Ich muss sagen, was ich auch kurz vor der Schwangerschaft schon mehr verändert habe und jetzt nur noch mehr zugute kommt ist dass ich wieder angefangen hab mehr ordentlich zu kochen.

00:14:01: Also ich war vorher oft sehr schnell schnell unterwegs.

00:14:03: das heißt so ja wenn dann bist du halt heimkommen vom Training und hast er schneller durchsprütlich gemacht.

00:14:08: und also kalorisch war alles top mit Avocado und Spiegel an und Lachs und so.

00:14:12: So mir hat sich ja eh schnell.

00:14:13: aber ich muss sagen ich koche jetzt mehr oder beziehungsweise Sebastian auch mittlerweile oft für mich ... schon einfach gescheite Mahlzeiten, so ne?

00:14:22: Er hat das kalorisch gar keine Unterschiede in dem Sinn.

00:14:24: Aber halt wie man halt Spaghetti hier oder Curry da und ich muss sagen dass sich dadurch tatsächlich... Ich kann jetzt gar nichts sagen ob es von der Schwangerschaft kommt oder von dem was ich ein bisschen verändert habe.

00:14:34: Ich glaube es könnte eine Kombi aus beidem sein aber tatsächlich glaube ich eher die Veränderung an dem, dass es mehr so wirklich kochte Scheidesachen gibt.

00:14:42: Also das ist mein Gusto auch ein bisschen mehr auf pikantisch tatsächlich.

00:14:45: also ich bin immer noch team ich brauche danach auf alle falle was süßes sonst bin ich nicht fertig.

00:14:49: also dann sucht mein körper immer noch nach was süßen weil das habe ich einfach seit klein drin und finde ich auch gar nicht schlimm.

00:14:55: das ist halt ein choco-Ei oder was ich da noch immer ist.

00:14:57: oder zwei löffel Nutella hab' ich auch happy aber ich habe mehr gelüschte auf pikante her Und habe auch mal das Gefühl so, hat ja viele Einflüsse draußen wie der Heißer.

00:15:07: Schweißt den Verlierstalze wo du reinbekommen solltest.

00:15:10: Wo dein Körper dir einfach schon Signale gibt was er halt braucht oder was ihm grad gut tun wird.

00:15:16: aber ansonsten muss ich sagen dann jahrungstechnisch hab ich eigentlich nichts verändert und da bin ich auch wirklich der Meinung alle die vorher schon gutes S-Verhalten aufbaut haben also wirklich schön mit Balance wo man einfach weiß okay seine Protein ist ordentlich gedeckt man hat eine schöne Lebensmittel aus weil man hat auch ne schöne biologische verfügbar.

00:15:33: Man hat einfach so diese Basics von der Nährung gelernt.

00:15:36: Und das auf eine gesunde Art und Weise, ne?

00:15:38: Ich lass sie bei Fett- und Kohlenhydrate weg... ...und ich esse immer nur Low Carb und so wenig Kalorien wie möglich!

00:15:43: So ist absolut nichts mit Gesundheit oder so zu tun,

00:15:45: ne?!

00:15:45: Ich meine wirklich das was ich jetzt über die letzten Jahre gelernt habe.. ..und für mich heute normalitätisch da muss ich sagen hey du hast die besten Voraussetzungen dafür weil Du musst eigentlich nix ändern mach weiter so!

00:15:57: Mach weiter so isst genug Hör auf deinen Körper.

00:15:59: und ja da muss die ihr noch sagen man muss eh ein bisschen Diszipliniert sein manchmal, weil ich muss sagen die ersten Wochen waren wirklich schon nicht so einfach.

00:16:08: Du bist erstens saumüde du checkst selber nicht so ganz mit deinem Körper eigentlich abgeht.

00:16:13: diese Hormone sind auch achterbaren Fahrt der Gefühle gefühlt und es war tatsächlich schwer für mich manchmal eine gute Mitte zu finden.

00:16:23: aus.

00:16:24: wie soll ich sagen auf den Körper hören aber trotzdem sich nicht komplett aufgeben.

00:16:29: Ich habe diese Müdigkeit und das alles wirklich so sehr gefühlt.

00:16:32: Und klar, ich habe auch noch einen Job wo sieben Tage die Woche er Vollgas gibt.

00:16:35: Klar ist es auch noch zusätzlich dazu dass einfach Zwenig Pause in dem Sinne da ist aber... ...ich hab' einfach manchmal das Gefühl gehabt so.. Es ist ein bisschen schwer wirklich eine gute Mitte zu finden.

00:16:46: sagen wir's so weil wenn du nur auf der Couch liegst und dich den ganzen Tag gar nicht bewegst Ich weiß nicht, drei, vier Tage.

00:16:52: So das tut dir deinem Körper, deine Psyche, deiner Durchblutung allem drum und dran auch nicht gut.

00:16:57: Und auch wenn man mal sich denkt, boah, das ist jetzt was ich am liebsten tun würde, muss man sich manchmal tatsächlich aufraffen und sagen, nee komm, jetzt gehe ich eine Runde raus an frische Luft, an Sonne, jetzt geh ich eine runde spazieren, da musst du jetzt mit Ewigkeiten laufen und auch nicht super schnell aber ich habe ein bisschen was daran, ich hab ein bisschen Bewegungen und... Das klingt dumm!

00:17:14: Aber selbst diese Kleinigkeiten waren an manchen Tagen gefühlt eine Herausforderung, wo ich mir gedacht habe Alter, geh mir weg damit.

00:17:22: Und ja, ich hatte auch Tage wo ich wirklich vielleicht zwei tausend Steps gehabt hab von Büro zum Klo zur Küche zum Büro gefühlt und das ist auch voll okay und hat mich überhaupt nicht gestört sondern habe ich denke dass es tatsächlich etwas wo viele aufgeben wo viele merken ok hey du hast einfach nicht mehr diese Kraft im Training auch und so weiter und dann verlierst vielleicht die Motivation und Lust und dann gibt es irgendwie auf.

00:17:45: und da finde ich's wichtig Puschen ist jetzt das falsche Wort, aber es sich nicht aufzugeben glaube ich.

00:17:50: Sich als Frau nicht auf zu geben weil... Ich glaube Schwangerschaft ist sowieso die weißes mit des schwerste was ein Körper durchleben kann.

00:17:58: Es ist auch bewiesen, das was eine Frau da leistet körperlich gesehen ist mehr als mir Menschen dazu eigentlich gemacht sind.

00:18:06: also ich weiß nicht genau was es für eine Maßeinheit ist aber da war so der Schmerz von einer Geburt dargestellt und er ist höher als das was ein Mensch eigentlich aushalten können sollte.

00:18:16: Voll wild wo ich mir gedacht habe das funktioniert wirklich nur aus Liebe zu deinem Kind deine Gefühle da eigentlich dann vielleicht kaschieren, was schmerztechnisch eigentlich so wild ist.

00:18:26: Also deswegen muss ich sagen Schwangerschaft ist einfach ein brutal großes Thema und... Natürlich ist auch jede Schwangerschaft anders, ne?

00:18:34: Manche sind vielleicht nicht so müde und denken sich, was mit dir los, du Lappen hab.

00:18:38: ich kann das nur von mir so erzählen wie es halt mir ging.

00:18:41: Und das ist schon.

00:18:42: also ja... Ich find's wichtig dass man sich nicht selber aufgibt weil ich mir in dem Moment auch dacht habe so Manni komm' ich bin dann wirklich ins Gymgang tatsächlich für das kleine und hab ein bisschen was gemacht weil ich mich gedacht hab so Mannis sich jetzt da komplett aufzugeben und so und ich kenne mich ich bin da mittlerweile auch so jemand.

00:18:57: dann waren zwei Tage dann drei Tage dann vier Tage und irgendwann bin ich so achja kommen Dann ist es so schwer wieder reinzukommen und das wäre mir früher ja aus Zwang niemals passiert.

00:19:06: Weshalb ich eigentlich froh bin, dass ich heute so bin, damit es tatsächlich passieren kann.

00:19:10: aber man muss sich dann auch mal ein bisschen an der Nase nehmen.

00:19:13: Und da vielleicht mein kleiner Schwenker zum Thema Training Weil da auch ganz viele Fragen kommen sind.

00:19:18: und was ich erstmal vorweg sagen möchte ist, dass Krafttraining und alles drum und dran.

00:19:23: Alles das man davor gemacht hat und was nichts Neues für ein Körper ist, ist absolut nicht schlimm weiterzumachen!

00:19:29: Ich spreche jetzt auch für ganz normal gesund verlaufende Schwangerschaften also... Gott sei Dank, nie ein Problem.

00:19:36: Ich hatte auch nie eintreffle Blut oder mal Bauchschmerzen oder Krämpfe gar nichts wirklich nahe an die Ente und ich möchte euch da auch wirklich nur dazu appellieren mit eurem... Jetzt wollte ich schon Hebamme sagen, aber bei uns ist es ein bisschen anders mit eurer Gynecologin auch gemeinsam darüber zu quatschen so.

00:19:52: Weil ich möchte jetzt nicht sagen ja jeder kann noch mal weiter trainieren das mache ich auch überhaupt gar nicht!

00:19:57: Ich kann euch nur sagen wenn man gesund ist und eine gesunde Schwangerschaft hat und alles super läuft und ich trainiere bar weitem nicht mehr so wie früher da komme ich gleich mit dazu dann kann man natürlich Krafttraining weitermachen.

00:20:08: Mir hat nämlich auch eine Maus geschrieben, wo kam meine Freundin der Ausschwanger.

00:20:11: Aber der hat die Ärztin gesagt sie soll nicht weiter trainieren aber sie hat gerade erst angefangen und war früher maximal spazierend und sei noch zu sportlich so.

00:20:19: Das ist natürlich ganz ne andere Voraussetzung.

00:20:21: wie jemand wie ich, die seit zehn Jahren Bodybuilding macht, seit ja davor in sieben jahrelang vierzigtausend Steps gelaufen, jeden Tag Cardio gemacht hat, jeden tag im Gym war manchmal sogar zweimal am Tag.

00:20:31: Ne ganze andere Ausgangslage.

00:20:33: wie jemand der halt gerade neu angefangen hat und davor eigentlich gar nicht sportlich war und auch gar nicht die Chance bekommen hat auf überhaupt so ein sportliches Level umzusteigen.

00:20:43: Das heißt das ist schon mal ganz, ganz wichtig dass man Dinge tut die man davor auch getan hat und nicht jetzt auf einmal.

00:20:49: ich könne es sich sagen wenn er dessen so war ich fange jetzt an High Rocks zu trainieren oder ich wisse wie ich meine das ist halt einfach dumm.

00:20:55: Das sollte man halt einfach nicht machen weil dann Körper kann es nicht auch noch neuen Belastungen zusätzlich aussetzen die ja gar nicht ... davor schon nicht kennt hat, die auch ohne Schwangerschaft zu denken wird.

00:21:05: So, Lehmacaroni!

00:21:06: Das ist anstrengend was es hier gibt.

00:21:07: Da kann man das nicht noch zusätzlich in der Schwangersschaft machen.

00:21:10: Deswegen für mich persönlich weiter Krafttraining zu machen... ... ist auch super wichtig und wirklich an dieser Stelle wissenschaftlich bewiesen dass es super wichtig ist.

00:21:18: Für dich als Mama, für this baby, für die Gesundheit und zum Beispiel für die Geburt und die Recovery danach.

00:21:25: also Da gibt es so viele Studien dazu, die eigentlich zeigen.

00:21:29: Das ist das Blödsache was man als Mama machen kann wenn man davor aktiv im Sport war zu sagen ich mache jetzt gar nichts mehr weil das am Schluss wirklich vieles kaputt macht was einfacher sein könnte wirklich was auch positiv für die Geburt oder später danach eine Beckenboden und viele Themenbereiche die ja nach der Geburt natürlich dann ein großes Thema werden Die kannst du davor schon so gut bearbeiten dass deine Regeneration danach so viel schneller einfacher verläuft Du eigentlich schnell wieder auf einem Levelbisch, wo du früher halt warst und auch wie gesagt die Gesundheit vom Baby.

00:22:02: Mittlerweile immer war es so viel was ich so interessant finde dass zum Beispiel Babys mit einer besseren Ausdauer aufs Welt kommen wenn die Mama halt auch weiterhin Sport gemacht hat.

00:22:11: damit meine ich jetzt nicht rennen Marathon, damit meine Ich jetzt nicht gesprinten und rennen bis nimmer kannst.

00:22:17: also in der Schwangerschaft ist nichts einer Form von Das gibt's halt leider nicht mehr so.

00:22:24: So, wisst ihr wie ich meine?

00:22:25: Also... Ich geh ins Gym, ja!

00:22:26: Ich trainiere mit weniger Gewicht als davor, ja.

00:22:28: Ähm.. Ich komm' nicht ans Limit.

00:22:31: Ich könnt jeden Tag- Ich könnte jeden Tag die gleichen Übungen machen, sag ich euch physisch.

00:22:35: Leider weil nichts davon so hart fetzt dass ich mir denk boah ich hab Muskelkarte oder das könnte ich jetzt morgen nicht mehr machen.

00:22:40: Nee, ich könnte jeden tag Kickbacks machen.

00:22:42: So ist halt so physisch ne?

00:22:44: Was soll ich

00:22:45: machen?!

00:22:45: Und ich habe halt im Verhältnis vielleicht immer noch mehr Gewicht wie jemand anders, weil ich davor halt ... zehnmal mehr Gewicht gehabt habe, so.

00:22:52: Heißt aber trotzdem in meinem Fall... Ich hab aktuell was ich... Was ich trainiere ist nicht mal das mit was ich mich früher aufwärmt habe.

00:22:59: Wirklich!

00:22:59: Ich hab RDLs gemacht, einbeinig.

00:23:01: Ich hab' mich mit vierzig-fünfvierzig Kilo aufwämmt.

00:23:04: Das war mein Aufwärmsatz und dann hab' ich sechszig-sechzig Kilo einbeinnigt geballert ne?

00:23:08: Und wenn ich halt heute dreißig, fünfunddreißig nimm', dann ist es halt weniger als ich früher jemals irgendwie zum Aufwähm genommen hab'.

00:23:14: mag für jemand anderes vielleicht immer noch voll viel sein, aber für mich ist halt nichts.

00:23:18: Und das merk ich auch weil Nach dem Training, also ich schwitze schon und so.

00:23:22: Aber ich fühle mich halt nicht wie vorher.

00:23:25: Aber ist auch okay bei der Schwangerschaft.

00:23:27: Wie gesagt, da geht es auf alle Fälle nicht darum... Gains zu machen, eine bessere Formen zu entwickeln.

00:23:32: Absolut gar nicht wirklich.

00:23:33: ich gains Jim Tatsächlich weiß mir jetzt mittlerweile geht es mir besser Jetzt tut's mehr auch körperlich wieder besser muss Ich sagen.

00:23:40: aber einfach bin ich wirklich gang aus rein gesundheitlichen gründen für mich und fürs baby weil ich weiß wie wichtig das ist Weil die ganzen vorteile einfach kennen.

00:23:48: Und ich habe auch weiss dass Es wichtig war dass sich da trotzdem an vielen tagen Die disziplin walten haben lassen und trotz gesagt okay auch wenn so eine halbe stunde ist auch wenn es nur ein bissel Bewegung ist Ich versuche wenigstens mein Bestes zu, ne?

00:24:01: Ich trinke ja sowieso schon seit langem.

00:24:03: Bestimmt schon seit einem halben, dreiviertel Jahr oder so.

00:24:05: Schon so viel weniger wie früher.

00:24:07: Mir gehen immer so viermal die Woche maximal davor schon!

00:24:11: Also hast sich davor viel verändert weil ich einfach...ja also.. wie soll ich sagen, ich mache vieles mittlerweile aus gesundheitlichen Gründen und brauche einfach auch nicht mehr so viel wie früher.

00:24:21: Ich bin auch happy mit mir um meiner Form und muss jetzt nicht die größten Schritte noch machen.

00:24:25: Ich habe schon so viele Schritte gemacht in meinem Leben und hab schon auch viel geschafft körperlich und war einfach nicht mehr meine oberste Priorität, sagen wir es mal so.

00:24:34: aber ja, bin ich ehrlich gesagt froh dass ich das Autoerforschung lernte weil es nur einfacher ist für mich zu sagen okay ich habe wirklich gesunde valide Gründe weiterzumachen.

00:24:44: Training in der Schwangerschaft schon einfach auch Motivation und Disziplin erfordert, weil du entwickelst dich körperlich halt eigentlich komplett in die andere Richtung wie für das was du eigentlich arbeitest.

00:24:55: Es ist schon demotivierend!

00:24:57: Du bist voller Wasser, du bist aufgeblät, du pascht nicht mehr an deine alten Hosen... Du hast überall auf einmal, ich würde sich sagen ja doch auch mehr Zellulite weil natürlich auch so viel Wasser in Lagerungen hast und so weiter.

00:25:08: Du fühlst dich oft in deiner eigenen Haut nicht wohl.

00:25:11: Gar am Anfang ist es so, siehst du schon dass ich schwanger bin oder nicht?

00:25:13: Dann versteckst du es eher, weil du schaust einfach aufblät aus wegen den ganzen Wohlschwankungen.

00:25:18: also... Ja!

00:25:19: Ich muss schon sagen das ist schon nicht so einfach am Anfang vor allem wenn du davor wie ich einfach schon.

00:25:24: Also ich hatte schon ein sehr, sehr flachen Bauch.

00:25:26: Ich war definiert und so... ...ich war jetzt nicht ultra shredded!

00:25:28: Ich war gesund, sonst hätte es ja gar nicht funktioniert.

00:25:30: Ich habe einen gesunden Körperfettler gehabt und alles drum und dran.

00:25:33: aber trotzdem ist es nicht so einfach zu zum Schauen wie dein Körper sich eigentlich nur.

00:25:38: du machst ja trotzdem weiterhin alles.

00:25:39: du achnest auf deiner Ernährung durch deine Proteine Du gehst ins Training und das verändert sich halt nicht.

00:25:45: was es nicht stehen bleibt sondern ist Geh wird negativer so.

00:25:48: Und das ist etwas, mit dem man muss sich einfach auseinandersetzen und den muss man sich einfach bewusst sein... ...und in dieser Zeit einfach auferstehen, dass dein Körper unfassbar viel schafft mehr als er jemals in seinem Leben davor geschafft hat und jemal es wieder schaffen wird.

00:26:00: Außer man ist noch mal schwanger!

00:26:01: Und das is einfach das größte was ein Körper wirklich schaffen kann.

00:26:05: Und da ist es scheiß egal, ob du mal wässriger bist oder sonst etwas.

00:26:10: Für mich sind das heute keine Themen wo ich mich im Spiegel anschaue und mir denke, boah, keine Ahnung, das nervt mich jetzt so oder so.

00:26:16: Also tatsächlich Gott sei Dank gar nicht!

00:26:18: Ich erzähle euch nur die Sachen weil... Falls ihr mal schwanger werdet, so noch nie wart's einfach wisst, hey, das normal so ging´s da kamen auch und so.

00:26:25: Ich erzähl´s auch, weil ich mir denk früher mein altes Ich hätt unfassbar viele Probleme damit gehabt Und es ist heute schön, einfach zu sagen hey das ist halt so.

00:26:34: Also ich meine es erfüllt ja alles seinen Zweck.

00:26:36: und was mein Körper im Hintergrund leistet.

00:26:38: Ist so krass!

00:26:39: Ich kann das gar nicht checken.

00:26:40: nur weil ich's nicht aktuell live sieht was da drin abgeht heißt es ja nicht dass mein Körper nicht voll viel tut und macht.

00:26:46: Dementsprechend muss ich sagen dass mich all diese Themenbereiche so tatsächlich jetzt gar nicht stören aber es trotzdem wie gesagt schon an vielen Tagen echt Disziplin braucht hat.

00:26:56: Und auch bezüglich der Übungsauswahl, weil mich jemand krackt hat.

00:26:59: Also ich kann ja nicht pauschalisieren.

00:27:00: Ich habe auch schon super viele schwangere Mädels bei uns im Coaching mit dabei gehabt und es ist einfach sehr individuell.

00:27:07: da möchte ich wirklich gar nichts irgendwie pauschalisieren vor allem auch nicht für... ich soll jetzt sagen das kann sich in der Schwangerschaft auch ändern.

00:27:14: was fühlt sich wann noch gut an?

00:27:16: Was kann dich wann noch machen?

00:27:18: Man kann sowieso immer nur sagen wie gesagt diese Sachen gelten ja nur wenn du echt alles Tobi Karotti verläuft.

00:27:25: Und man kann natürlich mit Training auch viel kaputt machen, also wenn da als Zweite trainierst du wie blöd und Vollgas gibt es schon deinen Körper stressig und überfordert schon so weiter und überhaupt nicht aufhörst so zu weiterzumachen wie du's vorher gemacht hast dann kann das dazu führen dass du Blutungen kriegst.

00:27:41: Dann kann es dazu führen was im schlimmsten Fall vielleicht nicht überleben wird und damit möchte ich euch jetzt auch keine Angst machen.

00:27:46: aber das an dieser Stelle jetzt weil ich auch viele bis Training geredet habe euch das einfach auch bewusst machen ist muss wirklich einfach Klarheit dafür da sein und auch Verantwortung zu sagen okay ich kann jetzt nicht mehr so viel machen wie Focha.

00:27:59: Ich höre auf meinen Körper, ich stelle mein Ego hinten an ist für mich auch wo ich mir mal denkst du ich mache die Übung ne?

00:28:05: Ich spüre es mal nicht mal in Beinen oder Impro weil ich mir denke das ist so wenig Wicht Es kommt halt nicht wirklich an.

00:28:12: aber Man muss einfach damit, das muss man so für sich akzeptieren.

00:28:16: Weil es fährt etwas höheres Dienste sagen wir mal so und das ist mir an der Stelle wirklich schon auch wichtig zu sagen Es in der Schwangerschaft hat man andere Ziele und andere Goals Und da steht auf alle Fälle die Gesundheit von dem Baby ganz oben und am Ende auch von dir als Mama bei wenn's dir nicht gut geht Gehts im kleinen auch nicht gut, ne?

00:28:32: Das wollte ich nur noch einmal sagen.

00:28:33: deswegen Man kann da jetzt nicht sagen, wo die Jüben ab dann nimmer machen oder so.

00:28:37: Es ist ganz unterschiedlich.

00:28:39: manche machen Sachen bis zum Schluss andere machen ab einer gewissen Woche wo sie merken oh das fühlt sich irgendwie immer so gut an etwas gewisses Nummer.

00:28:46: was ich mir vorstellen kann dass ich vielleicht hip thrust irgendwann einfach nimmer so gut anfühlen weil das halt einfach die Stange auf einem.

00:28:54: ihr wisst die stange liegt nicht jetzt auf dem Bauch aber trotzdem in der Nähe wo man es Warum sich vielleicht einfach nur mal richtig anfühlt?

00:29:00: Also das kann ich jetzt nicht sagen, wie lange ich die machen kann.

00:29:03: Aktuell hatte er sowieso einen Hexen-Schuss, weil meine Bänder sich gelockert haben und da komme ich auch gleich dazu.

00:29:09: Jetzt ist nur etwas wo ich mir denke, dass könnte ich mir vorstellen, dass es irgendwann halt einfach sich nimmer gut anfühlen wird.

00:29:14: oder ja du bei mannen Übungen vielleicht einfach von der Range of Motion Probleme kriegst, weil dann braucht ab einer gewissen Zeit einfach viel Platz ein.

00:29:22: Da muss man wirklich ganz individuelle Schauer.

00:29:24: jede Schwangerschaft ist anders jeder Bauch entwickelt sich ganz anders Manche sieht man schon super früh.

00:29:29: Andere haben bis, keine Ahnung wie ich für die Woche, wo du fast gar nichts siehst.

00:29:32: also das kann man alles nicht pauschalisieren.

00:29:34: Wichtig ist dass man wirklich gesunde Gründe im Hintergrund hat finde ich, dass es die Basis dafür ist und bezüglich dem Hexenschuss das auch etwas was sich lernen müssen war es tatsächlich normal sein kann und auch viele von euch so hatten weil die Bänder sich lockern.

00:29:50: Das heißt die machen natürlich Platz in deinem kompletten Ja, aber auch Bereich das da halt die Sachen wachsen können und Platz haben.

00:29:58: Und dementsprechend ist es so dass auch diese im am Rücken alles drum und dran ist lockert sich halt einfach... ...und ich habe mich einfach nur runterbückt nicht immer im Training oder so mit nichts in der Hand und mir ist in den Rücken reingefahren als hätte ich gerade Deadlifts mit dreihundert Kilo Ego-Lifting gemacht.

00:30:13: Ich hab mir gedacht hier bin ein falschen Film!

00:30:15: Das schlepp' ich jetzt seit langer Zeit mit rum.

00:30:18: Beziehungsweise Hexenschutztechnisch glaube ich ist schon echt weggangen.

00:30:21: Es ist irgendwann echt das Problem wenn du viele Muckis hast und die Bänder weniger tun, ja wer stabilisiert dann noch ne?

00:30:27: Das fällt dann alles auf.

00:30:28: Mucki's die sich überlasten bzw nur mal so zur Pause kommen wie sie es halt eigentlich auch verdient hätten denen mobilisieren und so weiter oder sich vielleicht auch wirklich Unterstützung suchen, dass man es gibt ja auch Schwangerschaftsmassagen und Physios

00:30:46: usw.,

00:30:46: das man sich da umschaut.

00:30:48: Dass man da einfach im Körper auch genügend Regenerationen gibt.

00:30:52: Das wäre jetzt auch.

00:30:52: also hat er nichts mit dem Training zum tun an sich Sondern wenn eine gewisse Menge an Muckis da ist und die Bänder ließ sich einfach locker, kann ich eins und eins zusammenzählen.

00:31:01: Das kommt halt leider bei was Doofen raus so deswegen Ja es ist einfach wichtig dass man da auch in die Richtung trotzdem auf viel Zeit investiert Und ja auch Massagebestunde und so mache Ich viel damit das einfach meine muckis bisschen unterstützt und ihnen hilft Dass sie auch ein bisschen lockern können wenn die bänder halt weniger machen.

00:31:18: Die werden nämlich bis nach der schwangerschaft leider nicht wieder mehr machen weil ihre Aufgabe jetzt sich zu lockern.

00:31:25: So davor waren die halt unter Spannung, es sind schon krasse Sachen wie der Körper drumherum reagiert.

00:31:31: so und ja genau, lass mich schnell mal noch durchschauen ob ich noch irgendwas zu dem Thema Training habe.

00:31:38: Schwere Gewichtheben hab' ich geklärt.

00:31:44: Du trainierst du jetzt in der Schwangerschaft genauso schwer, haben wir auch geklärt.

00:31:47: Ich möchte nur durchgehen, dass ich eure Fragen nicht irgendwie vergessen habe.

00:31:51: Dass man gar nicht trainieren soll?

00:31:52: Haben wir auch geklärt.

00:31:55: Das war auch mit fünf Kilo, dass man das nur lupfen darf.

00:31:57: Es gibt viele Mythen die einfach am Schluss auch nicht stimmen.

00:32:00: Wie trainierest du jetzt?

00:32:01: Habt ihr auch geklaert?

00:32:02: Ja.

00:32:03: Moel, super!

00:32:05: Hast du... Ah genau, da ist noch eine Frage.

00:32:06: Die hab ich mir doch tatsächlich fast vergessen.

00:32:08: Hast du während ihr es probiert habt, genauso weiter

00:32:10: trainiert?!

00:32:11: Also Basti, how did you... die Diagnose bekommen, Zeugung gesundfähig zu sein und wir haben die Sache einfach Gott abgeben.

00:32:17: Wir haben dafür betet und realisiert.

00:32:20: so wenn Gott es möglich machen möchte dann wird er das tun egal was wie viele Diagnosen sagen.

00:32:26: Dementsprechend habe ich normal weitergemacht.

00:32:27: also Ich hab wie gesagt ist wichtig dass du einfach gesund bist na?

00:32:30: Ich habe immer schon viel gegessen.

00:32:32: Ich habe einen gesunden Körper sondern körperfett level.

00:32:35: ich war nicht exzessiv im sport ich habe mich exzessive cardio gemacht ich habe nicht exzitiv steps gesammelt.

00:32:39: Also ich war schon so in der gesunden, schüligen Mitte wirklich das es immer hätte funktionieren können von meiner Seite aus.

00:32:47: Als ich war komplex und ich habe einen regelmäßigen Einsprung seit super vielen Jahren alles perfekt auf den Tag getaktet immer gleich und so.

00:32:55: also von dem her war ich körperlich auf einem Level wo's ich eigentlich immer bereit dafür gewesen wäre und es immer klappend hätte können.

00:33:01: Und das ist auch super wichtig, also da geht's nichts mit Dieten und wenig Körper fat und shredded und keine Ahnung!

00:33:08: Also ganz viele müssen erst mal überhaupt auf ein Level kommen wo sie gesund sind und ich finde es auch wichtig wirklich auch psychisch auf dem Level zu sein nicht nur körperlich durch Fressanfälle dahin kommen zu sein aus Versehen zum Beispiel weil erst dann muss ich heute sagen mich so dankbar für diese Schwangerschaft zu einfach in dem Sinne richtig meistern zu können, ohne mir zu denken.

00:33:29: Oh du nehmst zu und das Schrottwaage geht hoch und es fühlt sich so schlecht und so unwohl und so voller Wasser und alles!

00:33:35: Das ist die Realität ja?

00:33:37: Und ich weiß es wirklich gegen Ende der Schwangerschaft nur noch schlimmer.

00:33:40: jetzt kommt erstmal eine bessere Phase und dann wird's wieder... ... schlechter so gegen Ende, ne?

00:33:44: Und das ist einfach etwas, wo ich heute sage, hey, das gehört mit dazu.

00:33:47: Na und fertig!

00:33:49: Da habe ich nicht zu meckern drüber... ... da hab' ich zu staunen was mein Körper schafft.

00:33:52: So diese Einschnur hätte ich früher einfach niemals an Tag legen können.

00:33:55: Never ever,

00:33:56: ne?!

00:33:56: Also abgesehen davon dass der Wunsch ja sowieso früher nie hier war.

00:34:00: Dementsprechend, das finde ich noch viel wichtiger.

00:34:02: also wie gesagt, während wir es probiert haben normal weiter trainiert weil mein Training sowieso nichts... Also ich habe immer schwer trainiert klar aber wie gesagt mir waren drei, vier mal die Woche Das war's, wenn ich fast nie Kardio gemacht habe.

00:34:14: Ich war auch nie viel spazieren, weil ich viel arbeite.

00:34:18: Also ja, ich hab immer gut gassen und schon abonniert, wisst ihr sowieso.

00:34:21: Dementsprechend war mein Körper eigentlich immer schon auf einer guten Basis wo er immer bereit gewesen wäre.

00:34:26: Sagen wir es so.

00:34:28: Genau!

00:34:29: Dann hab' ich noch Fragen bekommen zu dem Thema Supplements.

00:34:32: Jetzt muss ich ganz schnell mal was trinken.

00:34:33: Ich laber ja schon wieder für vierundreißig Minuten.

00:34:38: Thema Subsies.

00:34:39: Auch ein Thema wo ich sage Boah... weil die ist so froh, dass ich davor schon so gut auf mich aufpasst hab und eigentlich nur weitermachen muss.

00:34:45: Und das war etwas wirklich wo ich mir dacht habe, boah es ist so traurig eigentlich ne?

00:34:50: Da hast du mal in der Schwangerschaft oft realisiert oh jetzt muss ich das und das nehmen aber davor... davor am Maus wäre für dich genauso wichtig gewesen wenn es für dein Babywichtige schön kannst du ja mal auswahlen wie wichtig's für Dich isch!

00:35:01: Das war für mich etwas wo ich mit dacht hab, boahh das ist schon wild ne?

00:35:04: Weil Du wirst schwanger.

00:35:05: also ich hab' eigentlich so von Frauenärzten und drum und dran nie viel Sachen, Tipps bekommen oder hey macht das so?

00:35:11: Keine Ahnung.

00:35:12: Ich weiß nicht ob es heute nicht mehr so ist, ob das jemals so war.

00:35:15: Ich bin froh dass ich selber eigentlich vieles weiß.

00:35:17: Klar ich habe es auch nie nachfragt weil wie gesagt ich kenne mich Gott sei Dank selber gut aus aber... Das war etwas zu.

00:35:23: ja ob man Vitamine halt nimmt.

00:35:24: Das hat sie mich gefragt und ähm das hat so.. Es hat mich irgendwo traurig gemacht weil ich mir denkst du so viele nehmen das nie sonst Das ist ja einfach ein Thema... Ja, das passt über die Ernährung so.

00:35:35: Nee!

00:35:36: Wir nehmen nichts über die Ernährungen annähernd so auf wie wir es wirklich bräuchten.

00:35:40: und in der Schwangerschaft da merkt man auf einmal, boah ja das ist wichtig aber es wäre davor schon so wichtig gewesen.

00:35:45: Deswegen kann ich auch in dem Thema nur sagen Ich mache alles wie früher nur dass ich zusätzlich jetzt voll sollte nehmen Das Einzige was ich noch zusätzlich nimm, was ich davor halt nicht in dieser Menge irgendwie in unseren ESN Sachen gehabt hab.

00:35:57: Was wirklich für die Entwicklung von Baby wichtig ist aber ansonsten alles das für dich wichtig ist ein Omega zum Beispiel na?

00:36:04: Was mir nicht sonst ordentlich decken können.

00:36:05: Das ist jetzt Omega und Vitamin D-Dreikar II mit die zwei allerwichtigsten auch in der Schwangerschaft!

00:36:12: Was sind die zwei sonst auch die allerwichtigsten in deinem ganz normalen

00:36:16: Leben?!

00:36:16: Für dich als Frau als Mann war es auch immer bis zu wie ich mein Das ist etwas, das sagt ja jeder Arzt direkt wie wichtig es ist und das ist halt generell immer.

00:36:25: Deswegen kann ich da auch nur sagen bin ich wirklich saufroh dass ich davor schon auf Blutbilder gemacht habe.

00:36:30: Ich hab geschaut dass mein Körper einfach auf dem Level ist wo er gesund ist was ihm gut geht.

00:36:34: Ich habe jeden Tag meine Subscen genommen Und da einfach schon wirklich sehr drauf geschaut, dass da mein Körper bekommt was er braucht.

00:36:41: Davor natürlich wichtig.

00:36:42: gesundheitlich du regenerierst besser, du kannst öfters das Gym, du baust besser Muckeys auf, bessere Stoffwechsel Du verlierst einfacher Fett und vieles drum und dran war es auch für die Fitnessreise ... positive Effekte auf ein optisches Erscheinungsbild hat.

00:36:55: Ganz klarer, kreativ voller Remuckis, mehr Kraft und so weiter... Aber generell auch einfach einen gesundheitlichen Vorteil hat der eigentlich das Größte ist.

00:37:04: Ich glaube im Sport nimmt man oft Sachen an das Sub-Sies und so weil man halt weiß ja es hat halt auch für die Fortschritte einfach Vorteile.

00:37:11: So war ich früher auch.

00:37:13: Heute muss ich mittlerweile sagen, also du merkst oft erst wie schlecht es dir ging wenn es dir richtig gut geht und du deinen Körper auf den Level gebracht hast wo du denkst so boah da schau ich mal zurück und denkst wow Das war ja damals richtig kacke, ne?

00:37:25: Also so war es mit Verdauung.

00:37:27: Seit meiner Verdauungs-Superlaufzeit jahren schaue ich heute zurück und denke mir, das war früher nicht noch mal wie das war!

00:37:33: Nee, das sind keine Proteinpups.

00:37:34: Siehst du wahrscheinlich einfach super viele Fehler, dass du die ganze Zeit an den Ruhm vorzumbischt.

00:37:37: So, tut mir leid, als ich das mal so gesagt habe aber genau so ist es... Und genauso war's bei mir halt früher auch,

00:37:41: ne?!

00:37:42: Deswegen kann ich nur sagen, so viele Sachen.... Zieh mal eher schön nach hinein, dass es eigentlich einem nicht gut gegangen ist.

00:37:47: Dass man oft müde war, schlapp war, kaputt war, gar nur was sich aufraffen hat können.

00:37:52: Viel zu wenig Vitamin D eben auch konsumiert hat.

00:37:54: Da brauchen viele so wie ich persönlich... Ich verstoffwechsel das einfach nicht so gut und das ist super individuell.

00:37:59: da kannst du auch nichts verbessern an dem Sinne.

00:38:02: Brauche einfach deutlich mehr wie jemand anders vielleicht, obwohl ich jetzt jeden Tag hier Sonne habe und so.

00:38:07: Da ist jeder ganz unterschiedlich.

00:38:09: Punkt, wo ich echt sagen kann, war mir nicht froh dass es der Forscher passt hat und das davor schon eigentlich alles eine gute Routine war.

00:38:17: So wie mit der Nährung und allem drum und dran.

00:38:18: Es ist einfach, wenn du davor ordentlich auf deinen Körper achtest und Sport nicht nur machst um möglichst schnell abzunehmen und straighter zum sein.

00:38:26: Und gegen dich und deinem Körper arbeitest bis keine Paiode mehr hast oder sonst was.

00:38:30: Wenn das einfach alles geschmeidig so läuft dann hast du die besten Voraussetzungen weil Du hast davor schon für Dich und mit Deinem Körper für ihn gearbeitet.

00:38:40: Was macht in der Schwangerschaft?

00:38:41: Genau das gleiche!

00:38:42: Du unterstützt ihn maximal damit er es halt schafft, dieses kleine Wunder am Leben zu erhalten und dass sich weiterentwickelt und wächst usw.

00:38:51: Und dementsprechend kann ich da wirklich nur sagen was diese Punkte angeht bin ich echt zuhause froh!

00:38:56: Ich mache mal eine Routine weiter ich achte auf die gleichen Sachen wieder vor.

00:39:01: Ja, ich würde ja sagen, ich esse ein bisschen weniger Süßigkeiten wieder vor.

00:39:04: Weil ich mir dann doch denke, ah komm!

00:39:06: Bevor da jetzt das dritte Schoko-Ei reinquetscht könntest du dir auch einen Proteinkuchen backen und deine Schoko Eie oben drauf machen.

00:39:11: Ich bin immer noch Team Bellens hundert Prozent.

00:39:14: aber ich denk dann mehr so, brauche das Baby, es heißt dritte Ei.

00:39:17: oder denke ich mir, nee, das ist nicht.

00:39:19: Wisst ihr mich mein?

00:39:20: Also ja, da bin ich in dem Sinne eh ein bissel... Ja, dass ich am Wachschau wie gesagt ist immer noch eine gesunde Mitte.

00:39:27: Ich esse immer noch alles jeden Tag und das wird sich auch nie ändern.

00:39:32: Ja, Baby muss ja direkt Balance lernen aber was haben wir noch?

00:39:39: Deine gruseligsten Schwangerschaftskülle.

00:39:40: Also tatsächlich hatte ich noch keine so komischen Kombinationen oder so muss ich sagen Es sind einfach normale Sachen.

00:39:46: wo ich mir denke Boah das kann ich jetzt gar nicht.

00:39:48: also zum Beispiel so etwas wie Rohes Fleisch war eine Zeit lang richtig eklig und das ist auch richtig krass, weil du ja auch kein rohes Fleisch essen darfst.

00:39:58: Gar am Anfang zum Beispiel, also generell nicht, aber gerade am Anfang ist es so, wo dir denkst, du kennst die wirklich?

00:40:06: Da wird das schon schlecht, wenn es riecht oder sieht.

00:40:09: Ist aber echt brutal!

00:40:10: Weil ein Körper eigentlich nicht automatisch davor schützt etwas zu essen was aktuell gerade einfach gefährlich ist für dich und das Baby.

00:40:17: Und ja... Das ist schon brutal wie der Körper da so intelligent einfach isch.

00:40:22: Vielleicht lohnt's letztlich was man nicht essen darf?

00:40:24: Es gibt ein paar Sachen die man nicht Essen sollt.

00:40:26: also generell Thema Alkohol spür mich sowieso nix.

00:40:29: Das letzte Mal zum am achtzehnten Geburtstag trunken.

00:40:31: Nie wieder einen Schluck, ich brauche nie wieder einen Schluck, schmeckt mir nicht.

00:40:34: Brauch' ich nicht!

00:40:34: Es ist unhöhtige Kalorien und unhöhrtiger Zucker... ...brauche ich alles nicht.

00:40:38: als ich lieber mehr Nutella war ich euch wie es ist.

00:40:41: Deswegen das sowieso gar kein Ding für mich.

00:40:43: Thema Koffein?

00:40:44: Das war schon schwieriger, das habe ich tatsächlich aufgehört schon vor längerer Zeit.

00:40:48: Ich habe früher sehr viel Pepsi trinken, muss ich sagen.

00:40:50: Also ohne Zucker und erst mal später realisiert wieviel Koffein da zusätzlich auch drin ist.

00:40:56: also ich trink am Tag schon sehr viel so sechs sieben Liter eigentlich schon und davon waren schon.

00:41:01: halte auch Pepsi muss ich.

00:41:04: Ja, dann hast du ein Kaffee hier mal, Flexpresso-Päusel da und Booster hier und dort.

00:41:08: Und ich habe dann erst mal gemerkt bei was für eine Horenzen Summe ich eigentlich rauskomme und hab das da eigentlich schon bevor wir es überhaupt probiert haben einfach reduzierten den mich nur noch Wasser trinkt, Wasser mit Syrup so.

00:41:19: Und dementsprechend war auch das überhaupt gar kein Thema für mich.

00:41:23: also... Ich bin nicht der Kaffeetrinker!

00:41:27: überhaupt nicht.

00:41:27: Wir haben da heim keine gute Kaffeemaschine, das einzige was ich mag ist wirklich guter Cappuccino irgendwo in einem Café oder so und daheim.

00:41:35: wie gesagt wir haben nur so zum Aufschütten dieses Granularzeug, dieses Glünstige da und es schmeckt mir eh nicht.

00:41:41: deswegen war ich nie normaler Kaffee-Drinker fällt mir also noch mal nicht mal schwer um.

00:41:46: Wir hatten das früher schon vor Jahren immer Endkoffinier trinken dementsprechend Ja, hat sich da in dem Sinne auch nicht viel verändert.

00:41:52: Ich trink wirklich Null-Kommer-Null-Coffee.

00:41:54: Absolut gar nichts!

00:41:55: Kein Schluck weil... Also Koffein kann das Baby generell nicht verstoffwechselnd.

00:42:00: Es gibt viele die trinken trotzdem noch ihren normalen Kaffee oder keine Ahnung was.

00:42:04: aber ich will es euch einfach nicht empfehlen weil ich mir denke so ist muss halt einfach eine Zeit so wenn ich weiß zu hundert Prozent dass das Baby damit nie etwas anfangen kann.

00:42:12: Absolut gar nicht und es ist überhaupt nicht verstopft wechseln können, so dann muss ich doch nicht diese eine Tasse Kaffee jetzt mit Dingen trinken.

00:42:18: Dann trinke ich sie entkoffiniert wenn ich unbedingt möchte.

00:42:21: oder auch Flexpresso-Poisel gibt's bei uns ja Gott sei Dank auch in die Kauf.

00:42:24: Das mache ich mir dann einfach in die Kopf.

00:42:26: aber... einfach da finde ich persönlich, naja muss man... es muss aber nicht sein.

00:42:31: So ist meine Meinung dazu.

00:42:33: deswegen Koffein trinkt ich gar nix, kann ja auch Booster, kann Skrank Pump Pro nehmen.

00:42:37: also gibt ja überall auch Alternativen die keinen Koffeen haben und das denke ich am Anfang ist das gerade nochmal.

00:42:43: vielleicht wenn man's erst dann aufhört noch mal zusätzlich schwieriger weil du eh schon müde bist und dann kommt der Koffee-Innenzug dazu und du fühlst dich jeden Tag als wäre ein Zehn Ecker wie sie über dich drüber kreut.

00:42:53: Aber so is halt einfach.

00:42:55: ansonsten wie gesagt sowas wie Rolli Räuchalax leider, da war ich unfassbar traurig als ich das rausgefunden habe.

00:43:01: Oder auch Shrimps.

00:43:02: Nicht dass sie jetzt komplett verboten sind aber die sollten sehr gut durch sein.

00:43:07: Das heißt nicht erst eigentlich nie weil wenn ich es nicht selber mache dann weiß ich auch nie bei so Brötchen und so ist es dann wirklich.

00:43:12: Dann darfst du einfach lieber sein.

00:43:14: Räucherlax geht leider gar nicht.

00:43:16: Das ist sehr sehr traurige.

00:43:17: Ich habe Räucharlax so geliebt und vor allem habe mich so viele Jahre habe ich das ja nie gegessen weil er so viel Kalorien für mich gehabt hat, dass ich das nicht konnte.

00:43:25: Und jetzt wo ich es genießen kann... Da bin ich nicht mehr.

00:43:27: Leider, also auch sowas wie Sushi leider.

00:43:29: Kann doch nur Sushi was halt irgendwie... weiß nicht Gurken drin hat oder was sie war's?

00:43:34: Weil Thunfisch solltest ja generell so nichts viel essen.

00:43:37: wegen der Quecksilberbelastung.

00:43:39: und jetzt nur noch wichtiger eigentlich drauf zum achten ist heißt Thunfish esse ich auch keinen.

00:43:44: Ja Fleisch muss immer durch sein da darf nix.

00:43:46: irgendwie ein geiles Steak wo bisschen damit er noch rötlich ist das geht auch net.

00:43:51: Also ja Eier, wie gesagt komplett durch.

00:43:53: Wir müssen auf ein paar Sachen achten oder auch verzichten aber ich denke mir am Ende so mein Gott was die neuen Monate sind so schnell rum und am ende ist für mich das wichtigste dass sich weiß ich habe in der Schwangerschaft alles geben dafür dass es baby sich so entwickeln kann dass ich einfach einfach sagen kann Ich hab wirklich alles tun was ich irgendwie konnte was ich in meiner Hand hatte.

00:44:13: Am Ende gibt es genug Sachen, die du nicht in der Hand hast.

00:44:16: Dementsprechend möchte ich weniges sagen können.

00:44:17: ja von meiner Seite aus habe ich wirklich mein bestes getan dass das kleine Spätzle halt groß und stark wird.

00:44:23: und Ja genau Als lasst mich noch mal schnell nach.

00:44:27: schon irgendwo war noch eine Frage, die ich interessant fand.

00:44:33: Irgendwas war deswegen im Thema Denungsstreifen, meine Güte hätte ich mir das... Also ich habe mir Ding gemacht.

00:44:39: Screenshots.

00:44:40: aber es waren so viele Fragen tatsächlich, aber so viele gleiche mit dem Training.

00:44:44: Ah ja wohin mit der überschüssigen Haut hat eine gefragt und den Streifen danach?

00:44:48: Also ne Renneration nach einer Schwangerschaft braucht halt einfach Zeit!

00:44:53: Ich bin gespannt wie's bei mir wird, aber ich denke ich werde nach ein paar Monaten auf alle Fälle wieder dastehen wo ich vorher war.

00:44:59: Das kommt immer drauf an, wo startest du?

00:45:01: Wie hast Du davor auf Dein Körper gachtet.

00:45:04: Auf welchem Level warst Du dvor?

00:45:05: Sagen wir mal so.

00:45:06: Also jemand der halt einfach mit viel Körperfetts zum Beispiel schon rein startet.

00:45:10: natürlich kommt schon nochmal einen anderen Punkt raus wie jemand der da vor einfach z.B.

00:45:15: sehr sportlich und fit rein gestartet hat.

00:45:17: es ist alles ohne Bewertung wirklich nur ganz differenziert betrachtet.

00:45:21: einfach ehrlich das macht am Ende ein großer Unterschied auch so schon, was die Haut halt so schon aushalten muss.

00:45:28: Das heißt mein Level.

00:45:29: natürlich kann ich da jetzt Dehnungsstreifen kriegen und so weiter.

00:45:32: aber Ich habe davor schon viel geschaut, dass ich für mein Bindegewebe viel tue.

00:45:37: Kraftdrehen ist dafür auch unfassbar wichtig.

00:45:39: Ich trink immer meine Collagenen, also meine Collage in Peptides von ESN und so... ...ich schau da schon seit Jahren eigentlich drauf, dass sich meinen Körper wirklich maximal unterstützt.

00:45:47: Dementsprechend hasche halt in der Schwangerschaft Sachen wie ja jetzt mehr Wasser-Inlagerungen,... ...mehr Cellulite und sowas, was halt einfach währendessen so ist.

00:45:55: Und danach wird es auch wieder ein bisschen dauern bis alle Hormone wieder auf ihrem Level vor waren.

00:45:59: Das braucht ein bisschen Zeit natürlich aber... Ich denke, der Körper wird sich da wieder zurück einpendeln.

00:46:05: Du musst mir einfach ein bisschen Zeit geben.

00:46:07: Also innerhalb von so einem halben Jahr bis Jahr ist man eigentlich... locker wieder da, wo man vorher war.

00:46:13: Sagen wir es so und wie gesagt überschüsstige Haut das kommt voll drauf an ob der Zwilling oder Drillinge Kriegtascht dann kann das schon sein dass es vielleicht ein bisschen länger dauert oder vielleicht auch etwas übrig bleibt.

00:46:23: natürlich.

00:46:24: aber bei dem meisten sage ich jetzt mal so wenn man davor wirklich schon auf vieles geachtet hat Dann kann man eigentlich schon sehr nah wieder an das dran kommen wie man dvor eigentlich auch war Selbst wenn man da ist nicht, genau den gleichen Bauch hat wieder vor und die Haut ein bisschen überschüssig ist.

00:46:38: Dann ist es am Ende auch kein Weltuntergang weil man Kinder auf die Welt gebracht hat und Sachen einfach Narben hinterlassen.

00:46:44: Es ist bei allem so und das sehe ich jetzt gar nicht ehrlich gesagt als Problem.

00:46:48: also Da muss ich sagen was das angeht habe ich echt gar keine Angst, weil ich mir denke, nee, ich hab davor so viel für mich und meinen Körper tan.

00:46:55: Ich habe es so gut auf ihn aufpasst wirklich!

00:46:57: Ich habe so viele gute Entscheidungen für so viele Sachen getroffen und mein Bestes geben... Und mehr Frauen sind dazu gemacht, Kinder zu bekommen.

00:47:04: Egal ob wir haben wollen oder nicht, unser Körper ist dafür eigentlich ausgelegt und er ist bereit das durchzuführen.

00:47:10: Wisst ihr wie ich meine, ich sage meinem Körper nicht was er machen muss?

00:47:12: Der war's

00:47:12: allein?!

00:47:13: Wie er was macht, wie er was baut und so, voll Wildheit ne?

00:47:16: Und dementsprechend Ja, denke ich auch.

00:47:19: Dass sich danach wieder dahin kommen, wo ich auch voller war und wenn da ein bisschen was anders ist wie auf Heuer meine Güte.

00:47:24: Hey du hast eine Kinderpferd gebracht!

00:47:25: Also... Ich weiß nicht.

00:47:27: Da ist meine Ansicht heute einfach... Ganz anders vollem auch, weil ich weiß dass mir Frauen uns oft ganz anders anschauen als wenn man uns optisch wahrnehmen würde oder so.

00:47:36: Auch das ich euch jetzt erzähle mit viel Wasserinlagung blieb und blau und blubber.

00:47:39: Ich seh es überall direkt na?

00:47:41: Und ihr werdet vielleicht dacht haben bisher ist mir noch gar nicht auffallen so ne?

00:47:44: Ist ja nur ein süßen Babelbauch oder so dementsprechend wie gesagt.

00:47:48: also was das angeht würde ich mich gar nicht verkopfen und ich kann dir nur empfehlen einfach richtig Training und Ernährung durchzuziehen.

00:47:55: Das ist halt das Problem.

00:47:57: Viele haben es vor der Schwangerschaft nicht richtig gelernt und können danach auch nicht richtig weiter machen, weil die Basis dafür schon fehlt hat.

00:48:04: Das heißt ich bin der Meinung wenn man's davor schon richtig gemacht hat und da seine richtige Basis gelernt hat weiß was wichtig ist auf was man achten muss um da schon wirklich krass gute Erfolge gehabt hat dann wirst du nach der Schwangerschaft auch wenn die Ausgangslage eben davor auf einer guten Base war, dann wirst du auch da wieder hinkommen.

00:48:21: Das braucht bis zur Zeit!

00:48:22: Die eine ist vielleicht in einem halben Jahr dort und die andere braucht vielleicht ein Jahr.

00:48:25: Ja meine Güte also... Das ist am Schluss jetzt auch kein Weltuntergang.

00:48:29: und wie gesagt im Körper darf man auch ansehen, dass mein Kind auf Weib gebracht hat.

00:48:32: Also hundertprozent wie jemand der mal weiß nicht, vierzig-fünfzig Kilo abgenommen hat.

00:48:37: zu dieser Person wirst du ansehen das sie vierzig fünfzig kilo abgenommen haben.

00:48:40: Das ist halt normal!

00:48:42: Und ich kann es verstehen wenn jemand sagt hey die überschüssige Haut die möchte ich jetzt wegbekommen weil ich meine ich habe so viel abgenommen nicht möchte mich wohl fühlen voll legitim.

00:48:49: aber wie gesagt bei der Schwangerschaft Wenn du davor schon auf einem Level warst, wo eigentlich ziemlich sportlich und gesund ist dann wirst du auch wieder hinkommen.

00:48:58: Es ist wie gesagt sehr individuell.

00:49:01: jemand der jetzt davor vielleicht schon vierzehn Kilo abgenommen hat und nie eine Hautstraffung gehabt hat und dann schwanger wird.

00:49:05: natürlich führt es gar nicht dazu dass es noch einfacher wird danach das los zu werden.

00:49:10: Das sind ganz individuelle Sachen.

00:49:11: deswegen kann ich da als gar nichts sagen woher diese Maus kommt beziehungsweise wie ihre Ausgangslage ist, was davor vielleicht schon war.

00:49:18: Aber man kann auch nach der Schwangerschaft unfassbar viel schaffen.

00:49:21: also ich habe so viele Mammis im Team wirklich also unfall... Also ich glaube mehr als die Hälfte auf viele die sind ja auch alleinerziehend haben mehrere Kinder und so weit und die wuppen das so krass gut meine Güte soviel die daheim trainieren weil sie es gar nicht können mit kleinen Kindern irgendwie anders auf die Reihe zu bekommen und so, ne?

00:49:37: Also es ist am Ende immer nur wichtig dass man die richtigen Pläne hat.

00:49:40: Die richtigen Anpassungen Dass du jemand hast der drüberschaut ja auch den Stoffwechsel ordentlich pusht Der einfach ausschaut das deine Hormonzustimmung wieder ordentlich funktionieren Deine Schilddrüse.

00:49:49: also so viele Sachen wo halt viele nie drauf schauen gar nicht wissen wie man drauf schaut gar nicht Wissen wann passiva an war es überhaupt wichtig Wie viel muss ich von was machen?

00:49:58: und so weiter.

00:49:59: Und wenn man dies einfach deswegen meine ich wenn man schon mal gelernt hat wie's richtig funktioniert So wie ich es jetzt für mich z.B.

00:50:05: jahrelang schon gewusst habe und auch machen konnte, da weiß ich, wie ich nach der Schwangerschaft weitermache und wie ich wieder dahin kommen werde, wo ich vorher war.

00:50:13: Und auch wenn man da an meinem Bauch vielleicht ein bisschen sieht, dass sich ein Kind bekommt, dann bin ich stolz auf das Kinder, was ich auf die Welt gebracht hab, ne?

00:50:19: Sag ja euch wie's ist!

00:50:19: Also mache ich mir in diese Richtung gar keinen Kopf.

00:50:22: Viel mehr als bei vielen so... dass sie es davor nie komplett richtig lernt haben.

00:50:26: Und Nataschwangerschaft ist halt nur noch wichtiger den Körper auf eine ordentliche Norm wieder hoch zu pushen und zu bringen, weil das bei vielen halt einfach gar nicht stattfunden hat.

00:50:35: Viele machen viel zuviel Diät, essen viel zu wenig Kalorien, haben schon so lange Werte die so schlecht sind, haben Systeme die nicht mehr ordentlich laufen und Stoffwechsel da schon so runter gewirtschaftet worden ist wo der Körper schon so im Hormonchaos vor der Schwangerschaft ist und dann auch eine Schwangersschaft dazu.

00:50:51: Das bringt nur noch mehr Chaos, irgendwann muss Ordnung in dieses Chaos gebracht werden – in Kombination mit dem richtigen Training unter Nährung.

00:50:58: Dann kann sich das alles über die Zeit wieder so krass verbessern!

00:51:03: Es ist sehr individuell am Schluss, aber auf alle Fälle machbar.

00:51:11: Die Angst bei mir, wo ich mir denke.

00:51:13: Das ist das Schlimmste, was passieren kann oder so?

00:51:15: Nein!

00:51:16: Hauptsache, Baby ist gesund und kommt nur auf die Welt.

00:51:19: Ich bin einfach sehr ... wie soll ich sagen... Bedacht auf das, was ich für mich um meinen Körper tut.

00:51:24: Das war ich davor schon und deswegen sage ich... Es ist einfach wenn man sich es aussuchen kann, wenn man schwanger wird oder das plant und es nicht einfach irgendwann passiert dann ist das Beste, wenn wir sich davor ordentlich auch davor auf eine gsunder Norm bringen wo man einfach mit sich seinem Körper und allem drum und dran im reinen ist, wo alles gut läuft, wo man wirklich gsund ist, dass doch wechselgurt ist, alle sind balancisch und alles genau so ist wie's halt sein sollt.

00:51:46: weil Dann hast du eine Schwangerschaft, die bringt zwar am Anfang alles mal ein bisschen durcheinander.

00:51:50: Aber du wirst wieder zurückkommen auf das wo du warst und das war halt gesund und gut so wie es sein sollt.

00:51:56: Dementsprechend ist das schon eine individuelle Frage aber auf alle Fälle auch machbar.

00:52:01: Genau!

00:52:01: Dann lass mich noch schauen ob ich noch irgendwas jetzt verpasst habe oder was ich vergessen habe, was noch voll wichtig ist.

00:52:08: Training, Training, Supplemente... Ja.. Ich denke Ja also das war jetzt, ah da wusste ich vergessen um zu erzählen.

00:52:18: Ja genau was mir auch noch was mich direkt am Anfang gehittert hat wo ich dachte weil ich glaube ich viel falsch Das an meinem Rüst nicht sagst du meine Nippel sind so hart geworden.

00:52:28: Ich trage es seit ich schwanger bin im BH und... Ich habe nie einen BH tragen!

00:52:32: Nie wirklich absolut nie!

00:52:34: Ich hab immer nur maximal mal Nippelpads tragen wenn ich irgendwie was gehabt habe was sehr durchsichtig war Und die konnte einfach niemand benutzen.

00:52:40: Leute mein Nipple war so hart wenn ich mit den Nippenpads drauf mache und dann sind sie einfach runter.

00:52:46: Die waren so Dinge da runter und dann hab ich guckt, es ist weggefallen weil Luft runter kam.

00:52:50: Also wirklich wild!

00:52:51: Und das habe ich nicht gedacht dass sich das direkt am Anfang so umstellt.

00:52:54: also ich hatte davor von meiner Paiore und so weiter haben der ja auch schon viele Frauen.

00:52:58: Das hatte ich nie.

00:52:59: also ich hat da keinen Spannungsgefühl in den Brüsten Ich habe da wirklich nix gespürt Und das muss ich sagen, es hat sich echt voll schnell verändert Dass ich jetzt aber froh bin, dass ich immer ein BA trage und einfach halt habe.

00:53:12: Ja, also dass sich das so schnell verändert habe ich nicht.

00:53:15: Ich dachte es kommt gegen Ende wenn die größer werden und dann später stillen muschen die sich aufs Vorbereiten und so.

00:53:22: Das ist schon echt wild, dass das schon so früh passiert.

00:53:25: aber ja, das ist mir gerade noch schnell eingefallen.

00:53:27: Aber ansonsten hoffe ich, dass mir jetzt mal die wichtigsten Themen bequatscht haben was sie vielleicht so in meinem Alltag noch verändert hab.

00:53:32: Ich mach halt nicht erst Pause wenn ich Pause brauche.

00:53:35: Ich mache alles einfach ruhiger.

00:53:37: Ich gehe super früh ins Bett tatsächlich, bzw.

00:53:40: ich würde gerne noch früher schlafen gehen aber fast die Arbeit auch immer bis nachts durch halt.

00:53:45: Dementsprechend ist es ein bisschen schwer, aber ich mache mittlerweile einfach... naja Feierabend das ist auch falsch gesagt!

00:53:50: Ich versuche mich früher ins Bett zu setzen und da nochmal ein letztes Zeug fertigzumachen.

00:53:54: ja ich weiß es sollte besser werden dass ich komplett Schluss machen kann irgendwann davor.

00:53:59: Ist halt mit Selbstständigkeit nicht so einfach.

00:54:01: Aber das habe ich wirklich angefangen einfach Schon nach dem Abendessen, da merke ich auch, boah jetzt langsam bin ich echt müde und kaputt.

00:54:09: Und dann habe ich eigentlich nur noch die Arbeit wo ich sagen kann okay, da brauche ich jetzt nicht mehr so viel Hirn das kriege ich als auch noch irgendwie so her.

00:54:15: und dann gehe ich auch um halb zehn wirklich ins Bett und sage es gehe ich wirklich schlafen.

00:54:19: wir gehen auch jetzt am Vormittag ins Training wenn ich unseren Tag so ein bisschen umgedreht lasse einfach einfacher schon morgen.

00:54:25: ich stehe direkt auf das hab ich auch geändert und ich ess' direkt eine Mahlzeit.

00:54:28: also es gibt ja immer Gewinnerflühstücke am Morgenfasch dass da direkt schon die Übelkeit besiegt ist.

00:54:35: Und dann geht es eigentlich ziemlich früh ins Tränen, damit ich einfach einen Haken dahinter habe und das macht er schon.

00:54:39: erledigt ist und so... Jetzt geht es eh schon bergauf, also jetzt wie gesagt bin ich schon in der besseren Phase.

00:54:45: dann.

00:54:45: Gott sei Dank!

00:54:47: Ja und sollen mal unseren Tag ein bisschen umdreht weil am Abend ist jetzt eh besser für Alfa zum Spazieren.

00:54:51: Am Morgen früher auch wenn direkt am Morgen gehe ich schon so heiß hier unter Boden viels heiss für seine Füßle und so.

00:54:57: deswegen haben wir eigentlich was das angeht einfach versucht unseren Alltag ein bisschen so umzudrehen dass es halt wenigstens ein bisschen einfacher ist.

00:55:05: Aber ja, wie gesagt da muss man einfach mit sich selber auch fair sein.

00:55:08: Also ich bin dann auch so dass ich mir mal denke okay gut jetzt habe ich die wichtigste Arbeit gemacht und wenn ich jetzt noch im Storytechnisch vielleicht nicht alles geschafft hab aber es ist halt schon halb zehn ne?

00:55:17: Und ich bemühe mich und kann nicht mehr dann denke ich mir gut... Dann mache ich das halt morgen!

00:55:21: Und früher war ich doch schon anders drauf.

00:55:22: Früher war ich bis Nacht zum zwei drei Wacht damit ich noch alles schaffe und alles hochgladen habe weil Es ist halt schwer, immer alles unter den Hut zum kriegen.

00:55:29: Ich bin nicht einfach nur in der Stofflänzerin so und ich muss halt viele Sachen gleichzeitig schaffen... ...und da bin ich einfach lieber zu mir selber geworden und sagt dann so ja okay hey!

00:55:37: Alles gut ey?

00:55:38: Du hast halt alles geben du hast überall Feuerrasch geben und jetzt bist du einfach müde.

00:55:42: jetzt hast dir auch mal verdient schlafen zum gehen so und dann mach' ich das.

00:55:46: Da hab' ich auch kein schlechtes Gewissen.

00:55:48: Das ist etwas, wo ich einfach mehr Ruhe auch priorisiere und einfach den Alltag ein bisschen... Ich mache immer noch alles was ich vorraug' gemacht habe.

00:55:56: Aber ich lade dann manchmal später hoch oder ich mach mir nicht mehr so einen Stress und denk mir komm jetzt erst mal hier am Coaching oder... Ist einfach.. Ich versuche halt mich selber nicht zum Stressen.

00:56:05: also ich fühle mich gar nicht gestresst tatsächlich!

00:56:07: Ich fühl mich gut!

00:56:08: Mir geht es wirklich gut, das geht echt bergauf.

00:56:11: aber ich denke es ist wichtig dass man da einfach auch priorisiert.

00:56:14: was ist wirklich wichtig?

00:56:17: Thema, sich über irgendwas aufregen oder keine Ahnung was.

00:56:20: Ja ich versuche einfach die Chill zu bleiben und ich denke das ist auch das Wichtigste weil das was du fühlst ist auch dass das Baby fühlt tatsächlich.

00:56:26: Das heißt wenn du aufgebracht bist, wenn du gestresst bist, dann fühlt es dir halt alles aus!

00:56:33: Und es ist wirklich also... Neurowissenschaftlich und so, ich könnte euch jetzt noch so viel erzählen.

00:56:37: Es ist so interessant wie einfach der Körper vom Baby und der Mama verbunden ist auch später noch.

00:56:43: Selbst später wenn das Baby und die Mama nicht im gleichen Raum sind und zum Beispiel Mama sich über irgendwas aufregt und ihr Herz anfängt schneller zu schlagen dann ist es so dass das Babys Herz auch schneller schlägt obwohl's nicht mal im gleichen Raum ist oder du das mitbekommst.

00:56:57: Einfach weil sie immer noch so verbunden sind miteinander.

00:56:59: und es ist so wild ne?

00:57:01: Und gibt mir auch immer nur wieder mehr zum Denken Wenn das später so ist, obwohl du nicht mehr in deinem Bauch bist.

00:57:08: In deinem Körper.

00:57:09: Wie viel mehr ist es jetzt so?

00:57:11: Wo's halt aktiv von mir versorgt wird und von mir abhängig ist.

00:57:15: Deswegen muss ich da einfach auch für mich lernen die Schwangerschaft ist gerade Priorität.

00:57:22: Natürlich musst du in unserer Gesellschaft trotzdem funktionieren.

00:57:25: Kannst dich sagen, mach ich halt nix.

00:57:27: Ist auch etwas für später was halt... Nicht so einfach ist, weil ich halt nicht mal ein Jahr dahinbleiben kann wie andere Mammys und das Elternzeit oder so nehmen kann.

00:57:37: Das heißt, es bin mir bitte auf die Welt gekommen und dann habe ich vielleicht mal ein paar Tage, wo ich mich rausnehmen kann und da muss wieder irgendwie am Stüssel sein.

00:57:45: Da werde.

00:57:45: auch bin ich froh, dass ich mit Baschie gemeinsam arbeite um mich auch rüber unterstützt, um mir einfach ein gutes Team sind.

00:57:51: aber es hat alles Vor-Nachteile.

00:57:54: Ich bin dankbar für alles, wie es ist muss ich sagen.

00:57:58: Und ich denke mir am Ende... ...es wichtigste ist einfach die Einstellung auch, die man selber hat.

00:58:02: Also seit' ich mich selber weniger Druck mache und seit'ich mich selber einfach viel weniger Stress so mit viel mehr Leichtigkeit an diese Sachen rangehe.

00:58:09: An alles einfach!

00:58:10: Und ja, einfach mich nicht mehr unter Druck setzt.

00:58:12: Seitdem du kannst das gleiche arbeiten, die gleichen Menge, die gleichen Sachen und du kannst dich so anders fühlen weil du einfach dir selber diesen Druck nimmst um dich nicht mehr so einfach unter Drucksetsch, muss ich wirklich sagen.

00:58:24: Da muss ich auch dazu sagen hat mein Glaube mir viel geholfen weil ich soviel es einfach Gott abgiebt und weiß hey... Ich gebe meinen Bestes!

00:58:30: Und ich darf darauf vertrauen was Gott dort erst macht den ich nicht machen kann.

00:58:34: Auch wie jetzt ne?

00:58:35: Ich mache mich eigentlich keine Sorgen darüber Oh was passiert mit dem Baby Was ist wenn's kranke Stelle vor mir findet ein Loch im Herzen?

00:58:41: das gibt ja Horror Stories.

00:58:43: Ich weiß ich kann maximal diskontrollieren was ich kann.

00:58:47: Das was ich kann, gebe ich meinem Bestes und der Rest ist in Gottes Händen.

00:58:51: Und es macht mein Leben wirklich viel einfacher wofür ich unfassbar dankbar bin und ich denke das ist wirklich so.

00:58:57: das Wichtigste dass man in der Zeit auf sich hört wie gesagt schon so gut in was der Forschung lernt hat weil dann kann man es nur ein bisschen noch intensivieren sagen wir's mal so aber Ja, doch das ist schon.

00:59:09: Wenn es mir gut geht weiß ich dann gehts ein Baby auch gut wenn ich lach, dann lacht er's mit, dann fühlt sich das auch gut und so.

00:59:14: Wenn wir nicht Glückshormone ausschüttern hat sie das ja auch ne?

00:59:17: Also so viele Sachen wo ich sagen muss ja... Ich bin heute echt tatsächlich einen tiefen entspannter Mensch geworden!

00:59:22: Hätte ich nie im Leben gedacht, bin ich aber unfassbar dankbar dafür weil ich glaube genau dass in der Schwangerschaft das wichtigste was man echt braucht, dass man einfach Nämlich klickst du dich mal so schnell auf Palme.

00:59:32: Da ist es mir einfach schade um meine Zeit, um meine Nerven und da riech ich mich lieber nicht auf!

00:59:38: Habe ich Gott sei lang gelernt.

00:59:40: So, und mit diesen Worten würde ich sagen schließe ich mal diesen großen langen Podcast der jetzt gleich einmal eine Stunde gegangen ist.

00:59:45: Hey Holy Macaroni!

00:59:47: Und hoffe ich habe eure wichtigsten Tage auf alle Fälle beantwortet und da wirst du mich freuen wenn ihr immer auf Instagram folgt und dann könntest du in meiner Journey mit mir um Basti gemeinsam verfolgen.

00:59:56: Ich bin schon gespannt dass so bestimmt noch viel cooles passieren viele erste Male Viele Sachen, die wir davor noch nie erlebt haben.

01:00:03: Die mal lernen dürfen und so.

01:00:04: Und ja ich bin einfach dankbar für diese neue Reise und diesen neuen Weg!

01:00:08: Und hoffe ihr könnt jetzt irgendwas aus dieser Episode vor euch mitnehmen?

01:00:11: Ich wünsche euch erstmal ein wunderschöner Tagabend wenn auch immer ihr das hört's und wir hören uns in der nächsten Episode.